Zutaten für 1 Portionen
- Fleisch
- 13 dag Rindfleisch 1/2 Zwiebel 1/4 Karotte Wasser 1/4 Chilli Salz Pfefferkörner Currypulver Garam Masala Öl
- Tomatensauce
- 1/4 kg Passierte Tomaten 1/2 Zwiebel 1/2 Dosen Geschälte Tomaten
Zubereitung von African Stew
Fleisch
13 dag Rindfleisch (Gulaschfleisch) in große Würfel schneiden. In wenig kaltem Wasser zustellen. 1/2 Zwiebel und 1/4 Karotte grob hacken. 1/4 Chilli (Habanero) fein hacken. Mit Salz, Pfefferkörner, Currypulver und Garam Masala würzen. Das Fleisch bissfest kochen, dann herausnehmen und gut abtropfen lassen. Die Suppe aufheben. Das Fleisch in reichlich heißem Öl rundum braten.
Tomatensauce
1/2 Dosen Geschälte Tomaten und 1/4 kg Passierte Tomaten unter rühren stark einkochen (Achtung: spritzt stark). 1/2 Zwiebel fein hacken, in einer Pfanne anschwitzen, die Tomatensauce dazugeben und noch etwa 10 Minuten weiterkochen. Dann die Suppe vom Fleisch dazugeben.
Servieren
Das Fleisch mit der Sauce anrichten. Dazu passen gebratene Kochbananen, gekochter Grieß und gebratene Yams.
Mengen umrechnen
Inhaltsstoffe pro Portion African Stew
32 g Eiweiß, 20 g Kohlenhydrate, 4 g Fett = 270 kcal (1.100 kJ)
23% der Zutaten haben in KW 49 Saison.
Weitere Informationen
Erstellt von Martin Schlagnitweit.
Eingeordnet in: Hauptspeisen, Hauptspeisen ohne Milch
