Zutaten für 1 Portionen
- Bohnen
- 3 dag Rote Bohnen
- Fleisch marinieren
- 5 dag Beiried Senf Knoblauch Salz Öl Koriandersamen
- Reis
- 33 ml Wasser 17 g Reis 0.17 Zwiebel 1/3 EL Tomatenmark 1/3 EL Öl
- Guakamole
- 1/2 Avocado Salz Zitronensaft
- Salsa
- 1.3 Tomaten 0.17 Zwiebel 0.17 Zitrone Tomaten Salz
- Paprika+Zwiebel
- 1/3 Paprika 1/3 Rote Zwiebel Öl
- Fleisch braten
- Wasser
- Füllen
- 2 Weizenfladen
Zubereitung von Burritos
Bohnen
3 dag Rote Bohnen mehrere Stunden einweichen und ca. 45 - 60 Minuten weich kochen. (Wenn die Bohnen aus der Dose kommen, die doppelte Menge nehmen)
Fleisch marinieren
5 dag Beiried (in Scheiben) in eine Marinade aus Senf, Knoblauch, Salz, Öl, Koriandersamen für einige Stunden marinieren.
Reis
0.17 Zwiebel fein hacken und in 1/3 EL Öl anbraten. 17 g Reis und 1/3 EL Tomatenmark dazugeben, kurz mitbraten und mit 33 ml Wasser ablöschen. Die Kochplatte abschalten und den Reis zugedeckt gar ziehen lassen.
Guakamole
1/2 weiche Avocado entkernen, das Fruchtfleisch aus der Frucht lösen und mit einer Gabel zerkleinern. Mit Salz und Zitronensaft würzen.
Salsa
1.3 Tomaten (am besten Fleisch oder Eiertomaten) klein Würfeln. 0.17 Zwiebel fein hacken. 0.17 Zitrone auspressen. Die Tomaten mit den Zwiebeln vermischen und mit Salz und dem Zitronensaft würzen.
Paprika+Zwiebel
1/3 Paprika in Stücke schneiden und 1/3 Rote Zwiebel achteln und zerteilen. Beides in Öl mehere Minuten braten.
Fleisch braten
Das Fleisch aus der Marinade nehmen und in einer Pfanne auf beiden Seiten scharf anbraten, dabei soll das Fleisch innen noch rosa bleiben. Das Fleisch aus der Pfanne heben und in Würfel schneiden. Den Bratensatz in der Pfanne mit Wasser ablöschen und durch rühren ablösen. Das Fleisch in den Sud legen.
Füllen
2 Weizenfladen einzeln in einem Toaster aufwärmen, dann mit allen Zutaten nach belieben füllen. Von drei Seiten einschlagen und über die Vierte zusammenrollen. Die Burritos im Toaster toasten.
Mengen umrechnen
Inhaltsstoffe pro Portion Burritos
24 g Eiweiß, 39 g Kohlenhydrate, 27 g Fett = 530 kcal (2.200 kJ)
8% der Zutaten haben in KW 47 Saison.
Weitere Informationen
Erstellt von Martin Schlagnitweit.
Eingeordnet in: Hauptspeisen, Hauptspeisen ohne Milch
